Cinco consejos para tener éxito en maratón

Alberto Guaranda 07-Mar-2016 10:48 am Running

El portal running.es repasa algunas tareas a cumplir para rendir con el éxito deseado en una extensa competición como lo es una maratón. Afición Central comparte desde hoy varias publicaciones de medios especializados para los fanáticos al running.


DESCANSA EL DÍA ANTES
No te extrañes. La maratón empieza el día antes. Sólo tu sabes las interminables semanas de preparación y de repente, mañana es la gran cita. Los nervios empiezan a aflorar. Te vas a dormir pero no puedes. Estás demasiado activado. Y el descanso es fundamental. ¿Qué haces? Yo recomiendo realizar una serie larga de estiramientos-yoga y unos ejercicios de respiración combinados para calmar tu cuerpo y mente. Si no lo has hecho antes quizá no funcione, ¡por eso ponte a practicarlo desde hoy!

HIDRÁTATE BIEN
Todos sabemos de la importancia del agua en este tipo de carreras. El agua es necesaria para la termoregulación y el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos. Por lo tanto te recomiendo que consultes a un profesional para que te indique cómo debes hacerlo. A modo de orientación, bebe en cada uno de los avituallamientos que ofrezca la organización. Además, toma gel de absorción lenta en el km. 20 y 30. Para acabar, durante las 2 horas anteriores a la carrera, bebe sorbos de agua cada 5-10 minutos para empezar completamente hidratado.

CORRE EN GRUPO
¿Has probado a realizar una tirada larga en grupo? ¿Y en solitario? Hay diferencia, ¿verdad? Como comentamos anteriormente, una vez planificada la carrera, ya sabes cuál es tu tiempo de paso. Ayuda mucho correr con el grupo de corredores que llevan tu ritmo e ir dando relevos para que el ritmo sea constante y entre todos se ahorre un poco de energía que será crucial en el último tramo de carrera. Si vas a correr solo no te preocupes. Estate atento y engánchate a corredores que lleven tu ritmo. Funciona.

CORRE CONCENTRADO
Tienes por delante varias horas de carrera. Es importante que te mantengas concentrado. Puedes fijar tu atención hacia tu interior (atención asociativa) o hacia el exterior (atención disociativa). Los corredores de élite se pasan la mayor parte del tiempo atendiendo a aquellos estímulos que provienen de su interior: ritmo de zancada, respiración, sensaciones musculares, posición del cuerpo en carrera… Para corredores más populares es aconsejable variar entre los dos tipos de atención. Es importante que te fijes en las sensaciones corporales pero puedes intercalarlo con atender al recorrido, al corredor que tienes delante, a tus familiares o amigos… El objetivo es mantener una buena técnica de carrera, controlar tu cuerpo y evitar que tu cabeza se llene de pensamientos negativos.

HÁBLATE BIEN
En una maratón lo más importante es RESISTIR. Para ello deberías tener un aliado en tu diálogo interior. Si corres concentrado tu voz interior se acalla. Pero habrá momentos en que surgirá con fuerza y protestará. ¡Y mucho! Hasta el punto de convertirse en un torbellino que todo lo destroza y no hace más que consumir glucógeno. Cuando pasa esto intenta describir mentalmente todo lo que has logrado hasta el momento y lo bueno/a que eres por haber llegado hasta aquí. Eso te hace sentir bien. Utiliza un lenguaje VALIENTE y mándate mensajes de que tu puedes. Otra opción puede ser reproducir una canción una y otra vez, o una frase-mantra para conseguir engañar la mente y silenciar esa voz interior. Y para hablarte bien empieza ahora mismo, ¡tu puedes!

 

Comentarios

¿Quieres comentar sobre la noticia?
Regístrate Aquí
¡Ya tienes cuenta!
Ingresa Aquí

Calendarios y Resultados

DÉCIMA PRIMERA FECHA (1RA ETAPA)
LocalVSVisitante
Ind. del Valle
4-1
Clan Juvenil
15:30 (Sáb 22/abr) Folke Anderson
River Ecuador
2-0
Dep. Cuenca
18:30 (Sáb 22/abr) Christian Benítez
L.D.U. (Q.)
2-2
El Nacional
18:30 (Sáb 22/abr) Casa Blanca
U. Católica
1-3
Macará
12:00 (Dom 23/abr) Olímpico Atahualpa
Delfín
-
Emelec
15:00 (Dom 23/abr) Reales Tamarindos
Barcelona
-
Fuerza Amarilla
17:00 (Dom 23/abr) Monumental
Gran Premio
Australia (Melbourne)
24/Mar/2017 - 26/Mar/2017
China (Shanghai)
02/Apr/2017 - 04/Apr/2017
Bahrein (Bahrein)
14/Apr/2017 - 16/Apr/2017
Rusia (Sochi)
28/Apr/2017 - 30/Abr/2017
España (Barcelona)
12/May/2017 - 14/May/2017
Mónaco (Montecarlo)
26/May/2017 - 28/May/2017
Canadá (Montreal)
9/Jun/2017 - 11/Jun/2017
Azerbaiyán (Bakú)
16/Jun/2017 - 18/Jun/2017
Austria (Red Bull Ring)
30/Jun/2017 - 02/Jul/2017
Gran Bretaña (Silverstone)
07/Jul/2017 - 09/Jul/2017
Hungría (Hungaroring)
21/Jul/2017 - 23/Jul2017
Alemania (Hockenheim)
28/Jul/2017 - 30/Jul/2017
Bélgica (Spa-Francorchamps)
25/Aug/2017 - 27/Aug/2017
Italia (Monza)
01/Sep/2017 - 03/Sep/2017
Singapur (Singapur)
15/Sep/2017 - 17/Sep/2017
Malasia (Sepang)
29/Sep/2017 - 01/Oct/2017
Japón (Suzuka)
13/Oct/2017 - 15/Oct/2017
Estados Unidos (Austin)
20/Oct/2017 - 22/Oct/2017
México (México)
27/Oct/2017 - 29/Oct/2017
Brasil (Interlagos)
10/Nov/2017 - 12/Nov/2017
Emiratos Árabes (Abu Dhabi)
24/Nov/2017 - 26/Nov/2017
Localidad
Rally MonteCarlo (asfalto/nieve)
19/Jan/2017 - 22/Jan/2017
Rally de Suecia (nieve/hielo)
09/Feb/2017 - 12/Feb/2017
Guanajuato Rally de México (tierra)
09/Mar/2017 - 12/Mar/2017
  Che Guevara Energy Drink Tour de Corse
06/Apr/2017 - 09/Apr/2017
Rally de Argentina (tierra)
27/Apr/2017 - 30/Apr/2017
Rally de Portugal (tierra)
18/May/2017 - 21/May/2017
Rally de Italia-Cerdeña (tierra)
08/Jun/2017 - 11/Jun/2017
Rally de Polonia (tierra)
29/Jun/2017 - 02/Jul/2017
Rally de Finlandia (tierra)
27/Jul/2017 - 30/Jul/2017
Rally de Alemania (asfalto)
17/Aug/2017 - 20/Aug/2017
RallyRACC Catalunya - Rally de España (asfalto)
05/Oct/2017 - 08/Oct/2017
Rally de Gales (tierra)
26/Oct/2017 - 29/Oct/2017
Rally de Australia (tierra)
16/Nov/2017 - 19/Nov/2017
Temporada 2016 - 2017
Hong Kong 
Central Harbourfront Circuit
09/Oct/2016 
Marruecos
TBA
12/Nov/2016
Buenos Aires - Puerto Madero
Circuito de Puerto Madero
18/Feb/2017
Mexico - Mexico DF
Autódromo Hermanos Rodríguez
01/Abr/2017
Mónaco
Circuit of Monaco
13/May/2017
Francia - Paris
Circuit Des Invalides
20/May/2017
Alemania - Berlin
Karl Marx Alee Circuit
10/Jun/2017
Bruselas
TBA
10/Jul/2017
Estados Unidos - Nueva York
Brooklyn Circuit
15/Jul/2017
Canada - Montreal
TBA
29/Jul/2017
Canada - Montreal
TBA
30/Jul/2017

Enlaces

Resultados de fútbol EN VIVO